剖腹产后怎么锻炼?
摘要: 生了宝宝以后,进行恢复练习的安全性很重要。而如果是剖腹产生产,你就需要格外小心和特别的帮助。 当然,等到手术后警报解
当然,等到手术后警报解除了,你可以尝试着开始一些简单、强度不大的练习,也可以重新开始健身房的锻炼了。但是一定要记得告诉健身教练,你正处于剖腹产后的恢复阶段,这样健身教练应该会根据你的具体情况来安排适合你的练习。
巩固肩部
剖腹产后的几个月里,你可能会变得耸肩、驼背,下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能,如果你还有很多不良的姿态习惯,那么在怀孕到生产的这段时间里,会变得更严重。你的上背部会变圆,而且肩背部会产生不适和疼痛。
1. 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉,让你的肩部不致于变得浑圆,保持背部挺直坐在椅子上,抬头挺胸,将双臂侧举起,肘部弯曲成90度角。
2. 手臂保持恰当的角度,将前臂向前弯曲,置于面部正前方,尽可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次,坐着或站着都可以。
安全的抱起宝宝
至少在宝宝出生后的前三个月,一定要在抱起孩子的时候特别的注意,以免背部受到伤害,或者拉伤伤口。
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