孕妇产前体操
摘要:产前体操,不仅能让孕妈咪身体有了足够准备,还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程,顺利完成分娩。具体动作如下: 提肛运动
产前体操,不仅能让孕妈咪身体有了足够准备,还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程,顺利完成分娩。具体动作如下:
提肛运动
坐在靠背椅子上,轻吸气,以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉,并尽可能维持一段时间,然后呼气放松,每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性,利于分娩。
足部运动
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作,方便时可随时做。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
盘腿运动
盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近床面,每天早晚各做3分钟。这个动作可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈咪分娩时双腿能够很好地分开,使胎宝贝顺利通过产道。
腰部运动
坐在床上左腿伸直,右腿朝外弯曲一些,左手放在左膝盖上,右手撑于一侧,左手上举弯腰,重复数次。两侧交替进行,每次3分钟。
振动骨盆运动
趴在床上,双手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱成圆形;然后抬头挺腰,腰背部伸直。做时可配合呼吸,每天早晚做5-10次为宜。这个动作可帮助孕妈咪不费劲地活动骨盆,有利于日后分娩,还可使产道出口的肌肉柔软。
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